ورزش و فعالیت در سی اف

ورزش و فعاليت در بيماران سي اف امري حياتي مي باشد، دو دليل مهم اين امر عبارتند از:
١. ورزش به خارج نمودن خلط از ريه كمك مي كند.
٢. ورزش عملكرد ريه را بهبود ميبخشد.

برخي ديگر از اثرات مثبت ورزش شامل: قوي كردن استخوان ها، جلوگيري از بيماري هاي قلبي و ديابت و تاثير مثبت روي روحيه و روابط اجتماعي مي باشد. در نظر داشته باشید که بدن ما برای حرکت آفریده شده و بی حرکتی در تضاد با سیر طبیعی تکامل بدن شما است و منجر به ناتوانی و بیماری می گردد. حتی اگر در بیمارستان بستری هستید سعی کنید فعالیت های ورزشی خود را ادامه دهید.

چگونه مي توان يك برنامه ورزشي مناسبي داشت؟

اين امر بايد با همكاري تيم سي اف شما صورت گيرد؛ برنامه ورزشي بايد طوري باشد كه تاثير مثبتي روي شيوه زندگي بگذارد و همچنین فرد از آن لذت ببرد. فيزيوتراپيست مي تواند در ارتباط با روش هاي حفظ نيروي عضلاني و ساختار بدني شما، راهنمايي و كمك كند و همچنين شما را با تكنيك هاي پاكسازي راه هاي هوايي آشنا نمايد. سعي كنيد تغييراتي در برنامه روزمره خود در جهت افزايش فعاليت بوجود آوريد، از پله به جاي آسانسور استفاده كنيد، ماشين خود را جايي دورتر از مقصد پارك كنيد تا مجبور شويد بقيه مسير را پياده برويد، قدم زدن و …

ورزش در بزرگسالان

بزرگسالان روزانه 21 دقیقه ورزش کنند. اگر بمدت 10 تا 11 دقیقه روزی دو بار پیاده روی کنید به هدف خود رسیده اید. لازم نیست ورزش سنگین مثل دو ماراتون انجام دهید و یا در مسابقات ورزشی شرکت کنید. لازم است فقط ورزش کنید ترجیحا ورزش هوازی همانند پیاده روی، دو، دوچرخه سواری، شنا و فوتبال انجام دهید. شما می توانید ورزش های مقاومتی همانند بالا بردن وزنه هفته ای دو بار نیز انجام دهید. با افزایش بهبودی خود می توانید به مدت و شدت ورزش خود بیفزائید.

ورزش در کودکان

لازم است کودکان 3 تا 5 ساله روزانه حداقل 60 دقیقه ورزش متوسط تا شدید انجام دهند. ورزش هایی از قبیل دویدن، پریدن و بازی با توپ مفید است. لازم نیست 60 دقیقه پشت سر هم ورزش کنند ولی همین اندازه که کودک را به نفس نفس بیاندازد بسیار ایده آل است ورزش همراه با خانواده ایجاد انگیزه می کند. کودکان دبستانی نرمش های کششی نیز انجام دهند. در نوجوانان می توان هفته ای دوبار بدن سازی یا ورزش های مقاومتی همانند بلند کردن وزنه نیز انجام دهند.

چند توصیه مهم دو بیمار مبتلا به سی اف:

برايان، دوچرخه سوار سي افي ٤٠ ساله، نكاتي را در ارتباط با ورزش بيان مي كند:
١. روزانه با خود عهد ببنديد كه فعاليت منظم ورزشي داشته باشيد، به دنبال انگيزه اي كه ممكن است هيچگاه بوجود نيايد، براي شروع ورزش نباشيد.
٢. اهداف بلند مدت والبته روزانه براي خود داشته باشيد.
٣. زمان كافي براي گرم كردن بدن، قبل از ورزش در نظر بگيريد.
٤. سرفه را به عنوان يك نكته مثبت تلقي كنيد.
٥. حد و مرز شخصي خود را معين كنيد.
٦. زمان كافي براي استراحت در نظر بگيريد.

جاش، يك فرد مبتلا به سي اف، زماني كه به دنيا آمد تنها ١٠٪‏ شانس زنده ماندن داشت. وي براي حمايت از بيماران سي اف چالشي براي خود در نظر گرفته است و تصميم دارد ٢٤ ساعت بدون وقفه ورزش كند. او اكنون بسيار سخت تمرين مي كند و در نظر دارد چالش خود را در ماه جولاي كمي قبل از تولد ٣٠ سالگي اش انجام دهد.

نكاتي از جاش كه ممكن است به شما انگيزه بدهد:

١. كنترل زندگي خود را بدست بگيريد و اگر ديگران مي گويند شما قادر به انجام كاري نيستيد تمام تلاشتان را به كار بگيريد تا به آنان بر عكس آن را نشان دهيد. به خودتان اعتماد داشته باشيد اگر حتي ديگران شما را دست كم مي گيرند.
٢. شما تنها توسط حصارهايي كه دور خود ميسازيد محدود ميشويد.
٣. مغز شما توانايي’ آري گفتن’ را دارد وقتي بدنتان ‘نه ‘ميگويد.